Если во время подготовки к экзамену ты ощущаешь, что тебя накрывает амнезия, читай наши советы. Мы расскажем, как улучшить память и работу мозга, и стать сверхчеловеком. Шутка, конечно. Будешь просто нормальным.
Что такое память
Память – сложный механизм. Столько там всего в мозгах неведомого. Но тебе еще экзамены сдавать. Поэтому давай разбираться, что с этой памятью и как.
Если просто, то память – это способность нашего сознания сохранять и воспроизводить знания, опыт и всякие ненужные сведения, которые мы запоминаем автоматически. У одних эта автозапись работает лучше, а других хуже. Кому-то для запоминания надо приложить усилия, а кому-то и таблицу Менделеева запомнить проще простого.
Кстати, лучше всего мы запоминаем то, что рассказываем другим людям.
Чтобы память работала хорошо, ею надо пользоваться. Грузить ее задачами на полную катушку, постоянно тренировать и не позволять расслабляться.
Почему память подводит
Почему же память тебя подводит? Казалось бы, ты свеж и молод. Какие могут быть проблемы? Все от стресса, дружок. Когда ты стрессуешь, в организме вырабатываются кортизол и адренокортикотропный гормон (АКТГ). Эти мерзавцы блокируют воспоминания, не дают им слиться в общую картинку и предстать перед тобой в нужной форме.
Затяжной стресс может привести к расстройствам нервной системы. А расстройства эти будут разрушать ткани гиппокампа. Гиппокамп напрямую влияет на память и на ее способности.
Китайские ученые выяснили, что именно гиппокамп является «центром» человеческого мозга. Он находится под его корой, и именно его стимуляция запускает в коре все основные процессы (речь, усвоение информации, концентрация, запоминание).
Менее опасная для мозга, но вредящая памяти причина ухудшения запоминательных функций – это однообразие. Когда ты делаешь все по привычке, на автомате, твоя память не напрягается, а значит, со временем ослабевает. Меняй привычки! Смени маршрут до школы, ходи в другие магазины, гуляй в новых местах, общайся с новыми людьми. Вообще, побольше общайся и узнавай больше новой информации.
Чтобы улучшить память, избегай стресса, ищи источники положительных эмоций и регулярно стимулируй свой гиппокамп.
Можно ли улучшить процессы запоминания
Ну конечно можно! Иначе мы бы не мучили нашего редактора.
Один из самых эффективных способов тренировки памяти – изучение иностранного языка. Причем просто механическое запоминание слов не подойдет – это не долгосрочное вложение в функции памяти. А вот придумывать ассоциации и связанные образы – это хорошо. Так слова зафиксируются в мозге на много-много лет и главное – никуда оттуда не пропадут. Как эффективно учить английский самостоятельно, мы рассказывали тут.
Как улучшить память в домашних условиях
Память легко поддается тренировке, в том числе и в домашних условиях. Принципиально важно тренировать ее регулярно и разными способами, чтобы выбрать самый эффективный для себя. Все просто: будешь тренировать память – она будет тренироваться.
Изменение образа жизни
Полноценный сон, правильное питание и хоть какая-то физическая нагрузка – верный путь к хорошей памяти. Память обитает в мозге, а значит, чтобы память отлично функционировала, у мозга должны быть для этого ресурсы.
Поэтому закачивай в него полезные вещества, кислород, новые впечатления и давай хорошенько поспать, чтобы все это усвоить. Именно во сне мозг записывает полученную за день информацию на свой «жесткий диск». Не будешь нормально спать – его просто внезапно форматнёт. Оно тебе надо?
А ты в курсе, что, чтобы что-то запомнить, нужно сосредоточиться на этом перед сном?
Состояние мозга напрямую влияет на суперспособности твоей памяти. Кстати, это касается не только школьников, во и всех людей, разных возрастов.
Правильное питание – залог здоровья, а еще хорошей памяти. Поэтому пища для ума должна быть качественной – полезной и богатой питательными веществами. У нас там ниже список самых крутых продуктов для мозгов. Спойлер: зеленый чай главный в топчике.
Препараты, улучшающие память
Необходимость в них может возникнуть, особенно в период экзаменов. Стимулировать работу мозга помогают ноотропы. Они регулируют кровоток в тканях мозга и улучшают концентрацию. На рынке их много, а принимать их нужно не менее месяца.
Внимание! Перед применением обязательно проконсультируйся с врачом!
Народные средства
Среди народных средств есть немало проверенных и эффективных. Вот некоторые, которые могут тебе пригодиться.
Внимание! Перед употреблением любых трав и применением народных методов, проконсультируйся с врачом. Даже самая безобидная мята может оказаться для тебя опасной.
- Травяной настой. Смешай травы в сухом виде: 6 чайных ложек листьев малины, 6 чайных ложек брусники, 8 чайных ложек бадана и 2 чайные ложки душицы. Возьми 1 столовую ложку этой сухой смеси и залей 0,5 л кипятка. Повари 10 минут, а затем поставь настояться пару часов. Пей 2 раза в день в течение трех недель. Курс можно повторять 2 раза в год.
- Мята и шалфей. Смешай 2 чайные ложки мяты с 2 чайными ложками шалфея. Закинь в термос и залей 0,5 л кипятка. Перед тем как пить, настрой надо процедить. Пей по 50 мл 4 раза в день за полчаса до еды.
- Вода. Она полезна для работы всего организма. И мозга, конечно, тоже. Именно вода, чистая питьевая, а не любая жидкость типа кофе, соков и газировки.
Помимо приема каких-либо средств, помогают улучшить память дыхательные практики и медитация. Глубокое дыхание улучшает приток крови, а значит, и кислорода, к мозгу. Мозг обогащается, что сказывается на твоих умственных способностях и самочувствии в целом.
Продукты для улучшения памяти
Как мы уже сказали, зеленый чай – мегакрутой продукт. В нем содержится что-то магическое, что повышает активность в дорсолатеральной префронтальной коре. Именно эта сложно читаемая область связана с рабочей памятью и фокусировкой внимания.
А вот еще продукты, улучшающие память :
- Орехи
- Океаническая рыба
- Оливковое масло
- Яйца. Яичный лецитин сохраняет клетки головного мозга.
- Помидоры
- Каперсы
- Черника. В ней много антиоксидантов, благотворно влияющих на мозг.
- Темный шоколад
- Морковка. Чтобы каротин из морковки хорошо усваивался, ешь морковку с маслом или сметаной.
- Специи (куркума, ваниль, розмарин, шалфей)
Витамины
Нехватка витаминов в организме – это никогда не круто. Круто – питаться полноценно и разнообразно, кушать больше полезного и меньше вредного. Для памяти нужно много разных витаминов: группы В, С, Е, D, Р и др.
Если питание не помогает, то спроси у врача, что тебе такого можно пропить, чтобы улучшить память. Он назначит тебе витаминный комплекс.
Упражнения для улучшения памяти
Визуализация
Визуальная память у людей развита лучше (ученые подтвердили). Когда мы листаем фотки в телефоне, мы невольно вспоминаем детали запечатленного события. Где это было, когда, с кем, какая была в тот день погода и т.д.
Используй эту способность памяти для ее же тренировки: визуализируй то, что нужно запомнить (ищи подходящие картинки или делай зарисовки).
Мнемотехники
Человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке. А потом выдает ее обратно, только уже в другом виде. Мнемотехники основаны именно на этой способности твоих полушарий.
Мнемоника помогает «записать» информацию в мозге в уже удобном тебе виде, чтобы потом тебе было проще ее вспомнить. В основе лежит использование простых ассоциаций. Для этого, конечно, потребуется немного воображения.
Заучивание стихов
Учить стихи в школе тебя заставляют не просто так. Это отличный тренажер для памяти!
Ассоциации
Смысл в том, чтобы сопоставлять различные события из жизни и находить в них общие черты. Новая информация будет наслаиваться на уже известную. Используй все, что приходит в голову: предметы, лица, числа, погодные условия, счастливые события.
Рифмовки
Это похоже на заучивание стихов, потому что есть рифма. Но рифму эту придумываешь ты. Обязательно рифмуй слово, которое нужно запомнить, с чем-то, с чем ты регулярно сталкиваешься в жизни. Иначе потом будет сложно провести ассоциацию с незнакомым или непривычным понятием.
Ребусы
И любые логические игры: шахматы, судоку. Такие стратегические тренажеры развивают внимательность, а с ней и память. К тому же они не скучные.
Созвучие
Очень полезная штука при изучении иностранных языков. Например, чтобы запомнить слово house (дом) можно представить Хью Лори (он сыграл доктора Хауса в одноименном сериале столетней давности). Поверь, после такого ты уже никогда не забудешь, как по-английски «дом».
Занятия спортом
Физкультура – тоже отличный друг для тех, кому дорога их память. Плавание, пробежки и зарядка по утрам сделают долгосрочный вклад в развитие твоей памяти. А значит в зрелом возрасте ты хоть на что-то не будешь жаловаться.
Если спорт – не твое, то просто гуляй. Только не по городу, а на природе. Иди в парк, наслаждайся видами. Свежий воздух творит чудеса!
Рукоделие
Это занятие требует высокой концентрации и внимательности, плюс, отлично расслабляет. Почему, ты думаешь, твоя бабушка вяжет тебе носки? Не только из большой любви к тебе, но и для поддержания собственных мозговых функций.
Так что, если хочешь не только свою память натренировать, но и бабушкиной помочь, попроси ее связать тебе еще шарф и парочку свитеров.
Ароматерапия
Простой и доступный способ улучшить память. Запахи пробуждают разные мозговые рецепторы. Мозг «оживает», память крепнет.
Очень хороши ароматы перечной мяты, шалфея и розмарина.
Полезные советы
Не жди мегакрутых результатов сразу. За один день память не натренируешь. Введи в свою жизнь тренировки памяти как полезные привычки. Спустя некоторое время уже сможешь пожинать плоды.
Накануне экзамена тренировать память бессмысленно. Оставь себе побольше времени в запасе, чтобы успеть прокачать память до начала подготовки.
И самое важное. Найди такой способ тренировки, которые доставляет тебе удовольствие. Может, рукоделие – совсем не твое, зато ты любишь японские кроссворды.
Главное, чтобы тренировка радовала. Так будет эффективнее. Когда ты занимаешься любимым делом, в мозге вырабатывается серотонин – гормон удовольствия. А он тоже повышает твои запоминательные способности.
Ну и заключение
Не думай, что хорошая память пригодится тебе только в учебе. В жизни тоже. Социум тебя зауважает – ведь ты помнишь все дни рождения и факты, которые все давно позабыли.
Хорошая память дорогого стоит. Убедишься в этом, когда тебе стукнет 97. А пока просто поверь нам на слово.
