Как восстановить режим сна после праздников

как восстановить режим после праздников

Как же тяжело входить в режим после череды праздников! В праздники просыпаешься не по будильнику, ложишься и встаешь как придется. А когда снова необходимо куда-то идти с утра, то возникают проблемы. 

Как заснуть, если не спится? Как встать, если не встается? Попробуем разобраться.

Когда недосып будет полезен?

Полно информации о том, как вреден недосып. Но есть ситуация, когда он может пригодиться.

Проблема с восстановлением режима сна начинается с той ночи, когда ты не можешь заснуть, а тебе завтра рано вставать. Конечно, не можешь — ведь ты проснулся в обед. Но выход есть!

Решение заключается в том, чтобы искусственно создать критический недосып. Желательно, не в тот самый день, когда у тебя начинаются все дела, а заранее. То есть ложишься поздно, встаешь рано и при этом не спишь днем. Наконец, наступает время лечь в постель в соответствии с режимом. Вот только тогда и падаешь на подушку. Поверь, ты заснешь еще до того, как голова ее коснется. Свет не забудь выключить. 

Да, это тяжело. Да, нужно перетерпеть денек. Но зато после этого не будет проблем снова ложиться и вставать в соответствии с будничным расписанием. 

Этот метод дает серьезную нагрузку на организм. Поэтому следует сначала проконсультироваться с врачом.

восстановить режим сна после праздников

Спать днем или нет?

Специалисты по сну рекомендуют спать днем, если есть такое желание и возможность. Но немного: от 20 минут до полутора часов. Это помогает восстановить бодрость и силы, не нарушая при этом основной режим. 

Так что если есть возможность прикорнуть — прикорни. Но сделай это до 15 часов.  

Питание тоже влияет?

Я согласен, что сытно поесть перед сном — как в сказку попасть. Но вот только такая сказка негативное влияет на качество сна. 

Организм ориентируется на прием пищи при формировании своих биологических часов. К ночи лучше настраивать свои системы на спокойствие и отдых, закончив прием пищи за 3-5 часов до того, как лечь в постель. Дай своим органам тоже отдохнуть ночью. 

Минут за 45 до сна можно легко перекусить, чтобы не было чувства голода. 

Создай условия для комфортного сна

Свет

Лучше создать максимальную темноту в комнате: чтобы не светились никакие подсветки, не горели кнопки на телевизоре или зарядном устройстве. Мозг бессознательно будет на все это реагировать. 

Прекращай смотреть в экран гаджетов минут за 40 до того, как пойдешь в кровать. Свет от них также влияет на то, как ты засыпаешь. Но как же обойтись без того, чтобы перед сном не проверить еще разок все социальные сети? Есть альтернатива — почитай книжку. Бумажную.

Температура

Многие считают, что для хорошего сна в комнате должно быть тепло. Но на самом деле, оптимальная температура — 15-19 градусов. (Довольно прохладно, согласен). Для того, чтобы создать эту необходимую прохладу, проветри комнату перед сном.

Кровать и подушки

Все должно быть максимально удобным. Матрас должен лежать ровно. Простынь — быть гладкой, а одеяло — корректно заправленным в пододеяльник. В противном случае все это приведет к постоянному поиску более удобной позы и места на кровати. Ничего не должно отвлекать мозг от сна. 

Также желательно, чтобы постель была прохладная. Так что следи, чтобы никто не спал на ней до тебя!

Звуки

Лучше, когда все звуки будут сведены к минимуму. Исключение составляют “колыбельные” для взрослых. Таковые есть в разного рода программах для сна. Это может быть звук прибоя, шелест леса, голоса китов или белый шум. 

войти в режим после праздников

Напитки

Избегай напитков с кофеином. Это не только кофе, но также многие виды чая, энергетики и даже некоторые газировки. 

В случае жажды лучше попей простой чистой воды. Но немного, чтобы потом не просыпаться для того, чтобы сходить в туалет. 

Спорт

Спорт помогает в нормализации сна. Чем больше физической активности, тем больше ты устанешь, и тем лучше и быстрее заснешь. 

Однако занятия спортом надо прекращать за несколько часов до сна, иначе повышенное давление, сердцебиение и уровень гормонов не дадут нормально уснуть. 

Не лежи в постели, если не уснуть

Не можешь отключиться, хотя лежишь уже полчаса? Вставай, и делай что-нибудь успокаивающее, чтобы подобное лежание не стало привычкой мозга. Нельзя давать ему понять, что это норма. 

Когда встал, исключи такие раздражители, как яркий свет, разного рода электронные устройства и прочее. Дыхательные упражнения, йога, чтение бумажной книги станут отличными занятиями для такого случая.

Вставай в одно и то же время 

Помнишь о биологических часах? Они лучше функционируют, если задать им ритм. Ложись в одно и то же время, и организм заранее сам себя будет готовить ко сну, настраивая все системы на нужный лад. И с каждым разом засыпать будет все легче. 

Когда к врачу?

Если ничего не помогает и расстройство сна продолжается уже долгое время, следует обратиться к терапевту. Не пытайся сам выбрать для себя лекарства — очень легко навредить. Доверься специалисту. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.